Existe uma alimentação para melhorar a fertilidade? Mitos e Verdades

Existe uma alimentação para melhorar a fertilidade? 

Mitos e verdades

A busca por uma alimentação que possa influenciar positivamente a fertilidade é um tema cada vez mais relevante. Pessoas que desejam conceber muitas vezes procuram informações sobre como a dieta pode desempenhar um papel importante nesse processo. Este artigo explora mitos e verdades sobre a relação entre a alimentação e a fertilidade.

1. A Importância da Alimentação na Fertilidade

A alimentação desempenha um papel crucial na saúde reprodutiva à medida em que nutrientes específicos são essenciais para a fertilidade. Dentre os nutrientes importantes para a fertilidade, incluem-se ácido fólico, vitamina D, ferro, ômega-3 e antioxidantes.

Alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, legumes, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras também devem ser incluídos na dieta.

2. Mitos Sobre Alimentação e Fertilidade

- Há um mito popular de que o abacaxi pode aumentar a fertilidade, mas não há evidências científicas conclusivas que sustentem essa afirmação.

- O consumo de café também tem sido associado à fertilidade, no entanto, o consumo moderado de café não demonstrou ter um impacto significativo na fertilidade.

- Evitar laticínios melhora a fertilidade: Não é necessário eliminar laticínios da dieta, a menos que você seja intolerante à lactose. Eles podem ser uma boa fonte de cálcio.

- Comer apenas alimentos orgânicos melhora a fertilidade: Não há provas conclusivas de que alimentos orgânicos tenham um impacto significativo na fertilidade em comparação com alimentos não-orgânicos.

- Dieta da fertilidade específica: Dietas da fertilidade que restringem grupos de alimentos específicos geralmente não têm evidências científicas sólidas que as respaldem.

- Comer abacate melhora a qualidade dos óvulos: Embora o abacate seja saudável, não há evidências de que ele tenha um efeito direto na qualidade dos óvulos.

3. Verdades Sobre Alimentação e Fertilidade

É fundamental abordar verdades baseadas em evidências científicas sobre alimentação e fertilidade. Uma dieta equilibrada, que forneça uma variedade de nutrientes, é fundamental para a saúde reprodutiva.

- Antioxidantes presentes em frutas e vegetais podem ajudar a proteger as células reprodutivas contra danos oxidativos, melhorando a qualidade dos óvulos e espermatozoides.

- O peso corporal desempenha um papel crítico na fertilidade tanto para homens quanto para mulheres: O excesso de peso pode interferir nos ciclos menstruais regulares e reduzir a fertilidade. Mulheres (cis) com baixo peso também podem enfrentar irregularidades menstruais e dificuldades para conceber.

As mulheres que possuem gordura corporal em excesso produzem mais estrógeno e seu excesso pode dificultar a concepção devido a alteração do endométrio, camada interna do útero. Além disso, outros problemas podem ser desencadeados pela obesidade, como a diabetes e Síndrome dos Ovários Policísticos, que também dificultam as mulheres de engravidar.

Já no caso dos homens (cis), o nível de testosterona é reduzido e aumenta o de estradiol, o que coloca em risco a produção de esperma, pois o sobrepeso tem mais índice de fragmentação do DNA no espermatozoide, gerando uma falha na fertilização.

Pessoas com baixo peso também podem enfrentar problemas que afetam a fertilidade, como por exemplo o hipertireoidismo e o endométrio. Um índice de gordura corporal menor do que 17 inibe a produção de estrógeno e de outros hormônios, o que impede a formação e a liberação de óvulos. Este problema pode manifestar-se em mulheres que fazem exercícios físicos intensos ou com anorexia extrema.

- A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter um peso saudável e, consequentemente, melhorar a fertilidade.

- O estresse crônico pode afetar negativamente a fertilidade, sendo importante adotar técnicas de gerenciamento de estresse.

- Consumir ácido fólico: O ácido fólico é essencial durante a gravidez para prevenir defeitos no tubo neural do feto. Começar a consumi-lo antes da concepção é importante.

- Ácidos graxos ômega-3: Peixes como o salmão são boas fontes de ômega-3, que podem ser benéficos para a fertilidade.

- Consumir ferro: A deficiência de ferro pode afetar a ovulação, então é importante obter ferro suficiente na dieta.

- Limitar cafeína e álcool: O consumo excessivo de cafeína e álcool pode afetar a fertilidade, então é aconselhável limitá-los.

É importante lembrar que a fertilidade é influenciada por muitos fatores, incluindo genética, saúde geral e estilo de vida. Consultar um médico ou um nutricionista antes de fazer grandes mudanças na dieta é aconselhável, especialmente se você estiver enfrentando problemas de fertilidade. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base na sua situação específica.

FAQs (Perguntas Frequentes)

1. Como a alimentação afeta a fertilidade?

A alimentação pode afetar a fertilidade ao fornecer nutrientes essenciais para a saúde reprodutiva. Alguns nutrientes são fundamentais para o bom funcionamento do sistema reprodutivo.

2. Existem alimentos específicos que melhoram a fertilidade?

Sim, alimentos ricos em nutrientes como ácido fólico, vitamina D, ferro e antioxidantes podem potencialmente melhorar a fertilidade.

3. O consumo de álcool influencia na fertilidade?

O consumo excessivo de álcool pode afetar negativamente a fertilidade, tanto em homens quanto em mulheres.

4. Qual é a relação entre a cafeína e a fertilidade?

O consumo moderado de cafeína não parece ter um impacto significativo na fertilidade, mas o consumo excessivo deve ser evitado.

5. Como a obesidade afeta a fertilidade?

A obesidade pode interferir nos ciclos menstruais e reduzir a fertilidade em mulheres, além de afetar a qualidade do esperma em homens.